镁对人体的作用与功效（镁是保护心脏、防痴呆的必需元素）
镁元素对人体的重要性
人体的正常运转离不开各种营养元素的支持，其中，镁就非常关键的营养元素之一，它对于维持心血管健康有着很重要的作用。
缺乏镁会导致血管收缩功能降低，不利于血压的稳定，可能会增加患心血管疾病的风险。此外，镁还有助于维持神经系统的正常功能，对于大脑健康也有着重要的保护作用。
有研究发现，每日摄入超过550mg镁的人，相比每天只摄入约350mg镁的人，其大脑在55岁时能够保持更年轻的状态，大脑萎缩致病的风险也会更低。
3类食物可以补充镁元素
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜类食物，镁元素的含量相对较高。其中，藜菜是镁含量较高的蔬菜之一，这种菜也被称为灰灰菜，不过这种蔬菜属于野菜，在超市中并不常见。
平时也可以选择菠菜、油麦菜、韭菜等常见的绿叶蔬菜，比较容易买到。
2. 谷物类食物
如小米、荞麦面、燕麦等，都含有丰富的镁。在日常生活中，你可以适量食用小米粥，它不仅可以滋养胃部，还能为身体提供所需的镁元素。
3.坚果类食物
如松子、核桃、开心果等，也含有丰富的镁。然而，如果你对坚果过敏，应避免食用，并选择其他食物来满足镁的需求。
一般情况下，我们可以通过日常饮食摄入这些食物来满足身体所需的镁，无需过度补充。
总体来说，镁是一种人体内不可或缺的基本微量元素，它的存在对我们的健康和身体机能有着全方位的影响和益处。然而，很多人在日常补充营养时却常常忽略镁的重要性，这是我们需要特别关注的地方。
