年货买什么好吃的零食推荐（买年货时，多囤这5种零食）

1、酸奶或牛奶

酸奶或牛奶，富含蛋白质及钙，脂肪含量低，热量低，营养价值高，吃起来又方便，且具有很好的饱腹感，所以可以说是老少皆宜的一种零食。

2、水果干蔬菜干

如今市面上的水果干、蔬菜干种类也非常多。

比如葡萄干、香蕉片、柿饼、橘饼、无花果干、香菇干、紫菜等等，不仅味道甜美，而且富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维等营养物质，主要适量食用，不失为一种健康的零食选择。

不过需要注意的是，如今一些果脯蜜饯产品，比如菠萝片、红薯干、猕猴桃干等，大多添加了糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等成分，营养价值并不高，糖分却很高，大家还是需要尽量少吃。

3、水果

如今不论什么季节，市面上的水果种类都很全，基本是想吃的都能买到。

不过水果糖分较高，建议中老年人尽量选择糖分较低的低GI水果，比如樱桃、柚子、橙子等，少吃哈密瓜、菠萝蜜、榴莲等高糖水果，特别是患有高尿酸、糖尿病等慢病的朋友，更要控制好糖分的摄入量。

4、坚果

坚果的加工较少，又低糖，而且营养价值较高，建议大家选择油脂含量少的原味坚果，比如榛子、核桃、南瓜子等。

另外，无糖无盐混合坚果也是不错选择，包括腰果、扁桃仁、开心果和碧根)等，少吃瓜子、花生、核桃等油脂含量高的坚果。

5、自制零食

春节正是亲朋好友团聚的时刻，这时候大家基本都会备好酒菜招待客人，有些朋友还会自制一些小零嘴，不仅健康，而且别具风味，用来待客最好不过。

比如五香盐水煮毛豆、茴香豆、红薯条、牛肉干、水煮花生、卤香干、芸豆糕、煮藕片、烤红薯等等，含有丰富的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过旺的食欲，控制血糖上升。

哪些零食需要“限制”？

需要限制的零食，主要是高盐、高脂肪、高脂肪三类。

比如糖果、黑巧克力、奶油食品、曲奇饼干、巧克力派、碳酸饮料等。

这些零食大多含有很高的糖分、盐分、油脂，如果长期过多食用，就会造成身体肥胖，进而诱发高血压、糖尿病等多种疾病。

特别是体重超重、血脂较高、胰腺有疾病、糖尿病患者需要限制食用。孩子最多一周吃一次，不吃最好。

儿童的零食，建议尽量优先选择乳制品、水果、全麦食品，不仅要适时、适量外，还应该多以富含钙、蛋白质、纤维素的健康零食为首选，

至于中老年人，消化系统功能减退，但对于营养的需求却未减弱，所以零食可以以水果、坚果等为主，尽量选择低糖、低脂肪的易消化、富营养的零食。

同时，少吃多餐，有高血压的老年人，可在两餐间吃一些含钾高的零食，可以起到平稳血压的作用。

这样选包装零食

一看配料表。配料表上，糖的位置越靠后越好。另外，添加剂尽量选择少一点的。同时，还看看盐的含量等。

比如我们常吃的零食，话梅、薯片、饼干、瓜子、辣条、干脆面、盐焗腰果、鱼干等，几乎都含有盐(钠)。

一般购买时食品包装上注明每100克含1.25克以上的盐或0.5克以上的钠，含盐量就超标了，如果每100克含0.25~1.25克的盐或0.1~0.5克的钠，说明含盐量适度，建议大家在购买时仔细阅读食品营养成分标签。

二看营养成分表。营养标签通常采用“1+4”的标示模式。“1”代表能量，而“4”代表4个核心营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，大家不妨选低脂、低钠的零食。v